A keto diéta: elv, előnyök és károk, szabályok, terméklista, menü

A keto diéta

A különféle étrendek használata a test alakjához és állapotához vezet. Ismerje meg a keto diéta alkalmazását és a szükséges ételeket.

Alak nélküli, vékony lányokat a megkönnyebbült testű és szivattyúzott izmokkal rendelkező szépségek váltanak fel. Most a női szépség mércéjének tekintik őket. Ennek az eredménynek az eléréséhez és a jelenlegi ideálhoz hasonlóvá váláshoz önmagában a képzés és a megfelelő táplálkozás nem elegendő. Érdemes kihasználni azt a különleges étkezési stílust, amelyen a ketogén étrend alapszik.

A Keto-diéta alapelve

A diéta alapja ennek a diétának a táplálkozás módja, amely a testet zsírégető készülékké alakítja.

A Keto-étrendmagában foglalja a minimális szénhidrátfogyasztást, amelyek csökkentik a glükózt és rövid távú energiát biztosítanak. És amikor a test megérzi hiányát, alternatívát talál az energiatermelés folytatására. Ez a helyettesítő ketonok lesz.

Más szavakkal, a szénhidrátok lebontását elősegítő glikolízis helyett a testet a zsírok lebontására szolgáló lipolízisbe helyezzük át. A diéta elve a test túlélésén alapul, szénhidrátfogyasztás és ketózis állapotba kerülés nélkül. Azok számára, akik fogyni próbálnak, ez nagyszerű esély arra, hogy megkönnyebbülés és tónusú test legyen.

Van egy hasonló fogalom - ketoacidosis. Ez egy kóros állapot, amely a sav-bázis egyensúly megsértéséhez, valamint halálhoz vezet. Nem szabad összehasonlítani, sőt össze is keverni őket.

Ellenjavallatok a keto étrendhez

Ketogén diétás ételek

Bármi, ami a testben bekövetkezett drasztikus változásokhoz kapcsolódik, nem tekinthető helyesnek azoknak az embereknek, akiknek egészségügyi problémái vannak.

Ellenjavallt a használata:

  • Terhes.
  • Szoptató anyák.
  • 18 év alatti tinédzserek
  • Olyan emberek, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktusban, a szívben, a húgyúti rendszerben.
  • Cukorbetegségben.

Bármely diéta magában foglalja az orvos konzultációját és a teljes fizikai vizsgálatot. A keto diéta sem kivétel:

  • Bármilyen rendellenesség jelenlétében a szervezetben ketózis helyett ketoacidózis léphet fel, amely tovább rontja az emberi állapotot, és akár halálhoz is vezethet.
  • A cukorbetegek étrendje különösen veszélyes, ha ezt a betegséget az étrendi rendszer változásainak megkezdése előtt nem fedezik fel, az negatívan befolyásolhatja magát a betegséget, és a következmények visszafordíthatatlanok lesznek.

A Keto-étrend előnyei

  1. Gyors fogyás. Átlagosan heti 2-5 kg ​​fogy, de ez mindenki számára egyéni.
  2. Izomtömegvesztés. A szubkután zsír elégetik és energiává alakul.
  3. Csökkent étvágy. Ez nem alacsony kalóriatartalmú étrend, hanem olyan étrend, amely az étvágyat növelő gyors szénhidrátok kiiktatásán alapul.
  4. Állandó vágy a mozgásra. A ketózis nem a szénhidrátokból, hanem a testzsírból veszi fel az energiát.

A keto étrend hátrányai

Energiahiány a keto diétánál

Minden étrendnek vannak előnyei és hátrányai, amelyek károsíthatják a testet:

  1. Ketózis helyett ketoacidózis lép fel, amely halálhoz vagy kómához vezethet.
  2. Nem megfelelő rost okozta székrekedés.
  3. Tachycardia, vérnyomásesés.
  4. A kövek jelenléte hányingert, sőt hányást vált ki. Gyomorpanaszokat okoz.
  5. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása elégtelen energiatermelést okozhat a fizikai aktivitáshoz.
  6. Izomgörcsök kialakulása.

Alapvető követelmények:

  • Az Ön által fogyasztott termékek szigorú ellenőrzése.
  • A száj folyamatos tisztítása a ketonok termeléséből származó acetonszag eltávolítása érdekében.

A Keto diéta szabályai

  • A diétát fokozatosan kell megadni. Ez nem okozhat sokkot a testnek és az embernek sem.
  • A szénhidrátok mennyiségét minden nap növelni kell. A diéta első napján és a következő 2 hét után is meg kell növelni az élelmiszerek szénhidráttartalmát.
  • Kerülje a liszttermékeket ketogén étrenden
  • Minden szénhidrátban gazdag zöldséget és friss gyümölcsöt 12 és 18 óra között kell elfogyasztani. A fennmaradó időben fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
  • Ossza el az ételbevitelt ötször. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük. Ne egyél 3 órával lefekvés előtt.
  • Minimálisan használja a sót.
  • Ne igyon többet, mint 4 liter naponta. De ne erőltesd. Az összegnek valamivel többnek kell lennie, mint amennyit korábban ivott.
  • A szénhidrátok napi mennyisége nem haladhatja meg az 50 g-ot. A zsírok és fehérjék fogyasztása változatlan marad.
  • Ne használjon cukrászdát, pékárut, lisztet.
  • Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt napi körülbelül 500-mal.

Az étrend szabályainak betartásával gyorsabban ér el eredményeket, és nem károsítja az egészségét.

Amikor a lipolízis folyamat elindul, a következőket fogja jelölni:

  • Fogyás.
  • Kellemes szag.
  • Megnövekedett vér-ketonszint.
  • Csökkent étvágy.
  • Álmatlanság.
  • Könnyű koncentráció a munkahelyen.

Az első hét nehéz lesz. Csökken a fizikai aktivitás, fáradtság, gyomorproblémák jelentkeznek. Ez az állapot 1-2 hétig tarthat, de a tünetek fokozatosan megszűnnek.

Lány egy kosár zöldséggel

Tippek a Keto-étrend megkezdése előtt

  • Az eredmény gyors megtekintéséhez aketo diétamegkezdése előtt folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott mikroelemek mennyiségét.
  • A korai szakaszban fel kell építenie az étrendet, a fehérjék és zsírok mennyiségének 1: 1, majd 3: 1 legyen.
  • Ha nincs elegendő kalória az elfogyasztott ételben, akkor növelni kell azokat vaj és dió hozzáadásával az étrendbe. Ha a kalória meghaladja a normát, akkor érdemes lemondani a fehérjetartalmú ételekről.

Az étrend meglehetősen szigorú. Minden gyengeség elfogadhatatlan. Megakadályozzák a test újjáépítését ketózissá. Még egy kis hamburger vagy cukorka is megzavarhatja az anyagcserét és csökkentheti a fogyás hatékonyságát.

A keto étrend osztályozása

Három különböző ketogén diéta létezik:

  1. Basic, amely a mérsékelt fehérjebevitelen és a zsír jelentős növekedésén alapul. Ebben az esetben a szénhidrátterhelést nem alkalmazzák. Diéta azoknak a lustáknak, akik nem tudnak részt venni az edzéseken és aktív életmódot folytatni.
  2. Cél. A szénhidrát bevitelt szigorúan szabályozni kell, és az órákon át kell elosztani. Hatékonyabb lesz ezeket aktív edzés előtt és után használni. Az aktív sportok szerelmeseinek könnyebb lesz a teherhordás.
  3. Ciklikus. Folyamatosan növeli és csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Ennek a fajta ételnek tartalmaznia kell 1 napot, minimális zsírfogyasztással. Így a glikogén nem lesz hiányban, ami jótékony hatással lesz egy olyan emberre, aki folyamatosan sportol.

Az engedélyezett keto ételek listája

  • Hús. Az állati termékeknek feldolgozatlanoknak kell lenniük, és nem szabad hormonokat termelniük. Ne feledje, hogy a feldolgozott húsokban sok a szénhidrát.
  • Tojás bármilyen formában - ideális mennyiségű zsírt és fehérjét tartalmaz.
  • Tejtermékek és erjesztett tejtermékek.
  • Hal, friss tenger gyümölcsei. Első ennek a diétának, de ezeket panírozás és hatalmas mennyiségű zsír nélkül kell főzni.
  • Növényi zsírok.
  • A
  • diófélék, valamint az esetleges magvak segítenek növelni a zsír mennyiségét.
  • Zöldségek, többnyire zöldek.
  • Zöld savanyú gyümölcs.

Fogyasztható folyadék:

  • Tiszta víz.
  • Tea.
  • Cukrozatlan kávé.

A cukorpótlók semmilyen módon nem befolyásolják a vércukorszintet, de megnövelik a súlyt, és nem ölték meg a késztetést valami édes elfogyasztására.

A legkárosabbak a következők:

  • Agave szirup.
  • Fruktóz.
  • Drágám.
  • Gyümölcsleveket tároljon.
  • Juharszirup.
Alapvető élelmiszerek ketogén étrenden

Magas a kalóriatartalmuk, de nem növelik az energiát és nem gátolják az édesség iránti vágyat, hanem csak károsítják a testet.

A Stevia és az Erythrol segíthet csökkenteni a cukor utáni vágyakat:

  • Nem mérgező.
  • Nem tartalmaz komplex szénhidrátokat.
  • Nem befolyásolja az egészséget.

Ugyanakkor növelhetik az étvágyat, gázt válthatnak ki a gyomorban, és nem ízlik.

Tilos ételek a keto diétán

Tiltva:

  • Keményítőt tartalmazó élelmiszerek.
  • Cukor, bármilyen formában.
  • Cukortartalmú gyümölcs.
  • Gabonafélék, tészta.
  • Minden ital cukrot tartalmaz.

Az étrendbe való belépés eltérő a különböző nemeknél, férfiaknál - 7 nap, nőknél - 5. A legnehezebb napok a harmadiktól az ötödikig tartanak. Az étrend fokozatos bevezetéséhez be kell tartania egy speciális étrendet.

2 hetes Keto diétás menü

Első nap:

  • Reggeli.Rántotta sajttal.
  • Ebéd.Csirkehúsleves brokkolival.
  • Vacsora.Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.

Második nap:

  • Reggeli.Alacsony zsírtartalmú túró tejföllel.
  • Ebéd.Sajttal párolt csirkefilé. Friss kínai káposzta saláta.
  • Lazac borsóval és brokkolival
  • Vacsora.Párolt halszelet.

Harmadik nap:

  • Reggeli.Túrós rakott.
  • Ebéd.Párolt lazac zöldborsóval és brokkolival díszítve.
  • Vacsora.Sült gomba spárgával és tejföllel díszítve.

Negyedik nap:

  • Reggeli.Két főtt csirke tojás. Zöld zöldségsaláta.
  • Ebéd.Hal tőkehal leves. Teljes kiőrlésű pirított kenyér vajjal.
  • Vacsora.Csicseriborsó püré.

Ötödik nap:

  • Reggeli. Zöld tea egy szelet sajttal.
  • Ebéd.Sonka omlett. Zöld uborka saláta.
  • Vacsora.Párolt brokkoli, feta sajt.

Hatodik nap:

  • Reggeli.Természetes joghurt. Egy darab kemény sajt.
  • Ebéd.Párolt lazac és brokkoli.
  • Vacsora.Zöldségsaláta. Omlett.

Hetedik nap:

  • Reggeli. Párolt halak. Alacsony zsírtartalmú túró.
  • Ebéd.Omlett szalonnával. Egy darab kemény sajt.
  • Vacsora.Zöldségsaláta. Hal a sütőben.

Nyolcadik nap:

  • Reggeli.2 főtt tojás, egy szelet sajt, fehérjetartalmú koktél, kávé.
  • Ebéd. Párolt csirkefilé, zöld saláta.
  • Vacsora.Lazac, friss uborka saláta.

Kilencedik nap:

  • Reggeli.Három tojásból készült rántotta. Főtt répasaláta. Fekete tea.
  • Ebéd.Marhapörkölt, párolt brokkoli köret.
  • Tenger gyümölcsei saláta
  • Vacsora.Zsíros hal és főtt spárga.

Tizedik nap:

  • Reggeli.Főtt tojás, némi avokádó, lazac, kemencében főzve.
  • Ebéd.Sütőben főtt baromfi. Egy szelet kemény sajt.
  • Vacsora.Kalmársaláta olívaolajjal.

Tizenegyedik nap:

  • Reggeli. Sült tojás sonkával. Egy szelet kemény sajt. Cukormentes kávé.
  • Ebéd.Párolt nyúl, friss zöldségek.
  • Vacsora. Főtt garnélarák. Párolt spenót saláta sajttal.

Tizenkettedik nap:

  • Reggeli.Sült tojás gombával és sajttal. Kávé.
  • Ebéd. Grillezett hús. Párolt cukkini paradicsommal.
  • Vacsora. Párolt halak. Zöld saláta sajttal.

Tizenharmadik nap:

  • Reggeli.Rántotta sajttal. Zöld zöldségsaláta. Fekete tea.
  • Ebéd.Alacsony zsírtartalmú pörkölt, párolt brokkoli.
  • Vacsora.Párolt lazac párolt zöldségekkel.

Tizennegyedik nap:

  • Reggeli.Lazac paradicsommal.
  • Ebéd. Párolt sertéshús zöldségekkel.
  • Vacsora.Könnyű saláta friss paradicsomból és uborkából, olívaolajjal ízesítve.

2 hétig tartóketo diétakövetése után az emberi test teljesen felépül, és a következő változások láthatók:

  • Csökkent étvágy.
  • 3-7 kg fogyás.
  • Javított teljesítmény.
  • Jobb alvás.

Ez a diéta azonban nem mindenki számára megfelelő, a legtöbben az elején hányingert, székletproblémákat és izomfáradtságot tapasztalhatnak.

Az elvégzett vizsgálatok szerint aketo diétaeredményt és hatást ad. De érdemes tudni, mikor kell megállni, egy hónapnál tovább nem ülhet rajta. Ez nem jelenti az ilyen étrendre való átállást, nem életmód, hanem rövid távú alkalmazás.