Napi étrend a fogyáshoz, minden nap ütemezése

Sok ember nehezen tudja elkészíteni a megfelelő menüt, amikor lefogy. Ebben az esetben használhat kész diétákat, amelyek egyértelmű étrendet kínálnak egy adott napra. Különböző étkezési lehetőségek vannak a hét minden napján. Segítenek nem csak a fogyásban, hanem a helyesebb és kiegyensúlyozottabb étrendre való fokozatos átállásban is.

Napi étrend a fogyáshoz

napi étrend a fogyáshoz

A napi étrend teljes és kiegyensúlyozott étrendet jelent, alacsony kalóriatartalommal. Leggyakrabban naponta ötször kell étkeznie, és be kell tartania egy részleges étkezést, amely elősegíti az anyagcserét, és segít a fogyásban.

Az egészségtelen ételeket kizárják az étrendből, és ez több extra fontot eredményez.

A hatás eléréséhez be kell tartania a diéta menüt. Ez nagyon kényelmes, mivel nem kell magának megterveznie az étrendjét, ki kell választania az ételeket és meg kell számolnia a kalóriát. Csak annyit kell tennie, hogy kövesse a tervet.

Fogyókúra

Az étrend egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeken és azok kombinációján alapul, amelyek elősegítik a fogyást. A javasolt menü egy hétig 1-5 kg-ot veszíthet, megtisztíthatja a testet és javíthatja az anyagcserét. Az étrend menüje a következő:

hétfő

  • Reggeli: két evőkanál főtt zabliszt, grapefruit, cukormentes tea.
  • Ebéd: 2-3 túrós palacsinta, egy evőkanál tejföl, kenyér.
  • Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Vacsora: Zrazy káposzta, egy csésze gyógytea.

kedd

  • Reggeli: kenyér, csipkebogyó-infúzió.
  • Ebéd: főtt burgonya (2 darab), uborka, saláta, 2-3 retek.
  • Délutáni snack: erjesztett sült tej (üveg).
  • Vacsora: 2 csirke szelet párolt, 200 gramm párolt zöldség (káposzta, paprika, cukkini), zöld tea.

Környezet

  • Reggeli: egy vekni kenyér egy csésze nem édesített teával.
  • Ebéd: sovány cékla (200 g), egy evőkanál tejföl.
  • Snack: 30 g sötét csokoládé.
  • Vacsora: 200 gramm cukkini, padlizsán, tök, brokkoli, paprika és babpörkölt, gyógytea

csütörtök

  • Reggeli: 100 gramm főtt sötét rizs, kiwi, édesítetlen fekete kávé.
  • Ebéd: rántotta karfiollal, uborkával, paradicsomlével.
  • Délutáni snack: sült alma dióval és fahéjjal.
  • Vacsora: saláta (200 gramm) uborka, sült saláta kitûnõ, jégsaláta, citromlé és egy kis kanál olívaolaj, 50 g feta sajt, gyógytea.
megengedett fogyókúra termékek

péntek

  • Reggeli: kenyér, édesítetlen tea vagy kávé.
  • Ebéd: 200 gramm gombaleves (burgonya nélkül), pár pirítós.
  • Snack: pár mandarin.
  • Vacsora: 200 gramm hajdina, rizs vagy köles kása, növényi rakott (tököt, paprikát, cukkinit, spárgababot vesznek), csipkebogyó-főzet.

szombat

  • Reggeli: kenyér, 50 g feta sajt, kávé vagy tea cukor nélkül.
  • Ebéd: főtt marhahús (200 gramm), bazsalikom saláta, zeller, kínai káposzta egy teáskanál olívaolajjal.
  • Délutáni snack: édesítetlen bogyók (200 gramm)
  • Vacsora: párolt zöldségek (padlizsán, cukkini, paradicsom) 200 gramm mennyiségben.

vasárnap

  • Reggeli: kenyér, cikória.
  • Ebéd: 3 sült burgonya, zöldségsaláta (paradicsom, paprika, bazsalikom, sült saláta kitûnõ, citromlé, kanál olívaolaj).
  • Délutáni snack: teljes kiőrlésű kenyérből, feta sajtból, borsból és zöldekből készített szendvics.
  • Vacsora: 200 gramm hal zöldséges sütéssel (bab, tök, cukkini, karfiol).

Az is ajánlott, hogy elegendő folyadékot igyon, nevezetesen tiszta ivóvizet.

Népszerű étrend a hét napjai szerint

Sok olyan étrend, amely a hét minden napjára különleges táplálkozást kínál.

A legnépszerűbbek a következő rendszerek:

  • A Ducan étrend.Ezt az étrendet egy francia táplálkozási szakember dolgozta ki. Fehérjetermékek (hús, hal, alacsony zsírtartalmú túró), valamint minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmazó termékek felhasználására épül. A súlycsökkentő rendszer négy egymást követő fázist foglal magában, amelyek mindegyike az étrend sajátos jellemzőit veszi fel
  • Japán étrend.A japán napi testsúlycsökkentő rendszert két hétre tervezték, és egyszerű és megfizethető termékekre épül. A menü tojással, sovány hússal és hallal, friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, fekete kávéval készül. Ajánlott inni tiszta vizet, zöldséglevek, alacsony zsírtartalmú kefir. A rozskenyér és a növényi olajok kis mennyiségekben megengedettek
  • "6 szirom" étrend.Meglehetősen szigorú étrend, egy hétig tervezve, amely lehetővé teszi 6-10 kg fogyását. A hét minden napja mono-étrend egy termék használatán alapul. Ne feledje, hogy a rendszernek számos ellenjavallata van. Használat elõtt konzultálnia kell orvosával. Az étrendet nem szabad gyakrabban alkalmazni hathavonta.
  • Elena Malysheva étrendjeKiegyensúlyozott és biztonságos rendszer, amely napi négyszer jó táplálkozást feltételez, és amelynek célja a zsírok lebontása. A fogyás ebben az esetben lassú, de a súly nem tér vissza azonnal a túra vége után.
  • 2 nap étkezés.A formában maradás biztonságos és hatékony módja, amely feltételezi, hogy hetente két napon a kalória-bevitel 25% -kal csökken, a másik öt napon pedig maradhat a szokásos menüben.
  • 3 nap étkezés.A menü kilenc napja alatt akár 7 kg-ot is elveszíthet, és megtisztíthatja a testet. Az első három nap rizsre épül, amelyet só nélkül kell főzni. A következő három napban főtt csirkét kell enni, az elmúlt három napban pedig almás mono-diétát, amelynek értelmében napi 1 kg almát (lehetőleg zöld almát) kell enni.
  • Hollywood étrend.A súlycsökkentő rendszer népszerű a csillagok körében. Két hét alatt megszabadulhat hét kilogrammtól. A kenyeret eltávolítják az étrendből. A zsír, cukor és só mennyiségét korlátozni kell
  • Hajdina étrend.Ez a rendszer minden nap egy vagy két hétig tart, és lehetővé teszi 4, illetve 8 kg fogyását. A menü alapja, amint a neve is sugallja, hajdina lesz, de azt speciálisan kell elkészíteni: öntsünk rá forrásban lévő vizet, hagyjuk néhány órán át, majd só és fűszerek hozzáadása nélkül eszünk.

Az étrend fogyásnak a napi hatása a testre

az étrendi termékek testre gyakorolt ​​hatása

Az étrend magában foglalja az étrend kalóriatartalmának csökkentését, ugyanakkor az étrend kiegyensúlyozott marad, hogy biztosítsa a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, nyomelemek és vitaminok megfelelő bevitelét. Egy hét diétás étkezés során megszabadulhat néhány extra fontotól.

Az étrend segít megtisztítani a testet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül lehetővé teszi a felesleges víz eltávolítását a testből és az egészségesebb étrendre való áttérést. De a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy tartsa be a menüt, és ne változtassa meg a napok és étkezések sorrendjét.

Az étrend a hét napja szerint könnyedén hozzájárul a formájához, miközben nem éhezik és nem készíti el a menüt. A befejezés után fontos, hogy fokozatosan térjen vissza a normál étrendjébe, hogy a súly ne térjen vissza. Javasoljuk továbbá, hogy a kiegyensúlyozott étrendet következetesen kövesse, és ne túl soha ne lépjen túl.