Hogyan kell fogyni otthon, anélkül, hogy a fogyókúra?

Sokan, akik túlsúlyosak vagy kíváncsi a lehetőségét, hogy a fogyás használata nélkül táplálkozás. Tény, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra nagyon is valóságos. Majd, ha követi a megfelelően strukturált műveletsor, amely nem kimerítő edzések, valamint szigorú korlátozások, a menüben lehetséges, nem csak hogy hozza a szám a rend, de hosszú idő kell távolítani az elért eredmény.

Motiváció a fogyás otthon

motiváció a fogyás otthon

Megfelelő motiváció a kulcsa a hatékony fogyás. Nem utasíthatja magát, hogy ez a kritériumok, mint egy büntetés vagy a fájdalom, de az ilyen motivációs tényezők, mint a pénz, jutalom, valamint a pozitív érzelmek, nagyon jó. Azonban a legerőteljesebb ösztönzés, hogy lefogy, önálló állítás.

A megfelelő motiváció lehetővé teszi számunkra, hogy elindítsa a folyamatot a fogyás, valamint nem kevesebb, diadalmas befejezni. A "diadalmas" értendő, nem csak a belső öröm, hanem az önbecsülés.

Racionális motiváció. Racionális motiváció szerepel a módszertan által kidolgozott kognitív pszichológus. D. Beck. Ez a tökéletes megoldás az emberek, akik használják, hogy minden ellenőrzés alatt van, hogy egyértelmű legyen, tervek, írj listákat, a kabbala nagyon konkrét célok.

Hogyan kell létrehozni egy racionális indoka, hogy lefogy:

  • Meg kell, hogy hozzon létre egy listát, hogy mit tehetünk a sikeres fogyás, valamint egy listát, hogy mit nem kell csinálni. Írhatsz bármit, amit akarsz, kezdve a születés, a befejezés, a vásárlás egy csipke mini szoknya.
  • A legfontosabb, hogy az ön véleménye szerint a témákról írni egy külön papíron, mindig vigye magával. De nem csak ruhát, rendszeresen olvasnia.
  • Javasoljuk, hogy rendszeresen olvassa el a megjegyzések a következő étkezés előtt.
  • Kell kérni bizonyos dolgokat, de nem feltétlenül van közvetlen párhuzamos súlya. Például: "az a hónap végén meg kell tanulnom ital, kávé cukor nélkül, majd teljesen elhagyni a tortán". Betartása minden diéta is lehet egy mini-cél.
  • A cél az kell, hogy van egy probléma. Például, ha az a cél, hogy egy elutasítása a hozzáadott cukrot a forró italok, a feladat hétfőn az, hogy 1 kanál kevesebb, kedd – 2 evőkanál kevesebb, stb.
  • Nem sokat egyszerre kihívást jelentő célokat. Egy hónapig csak 2-3 célok eléréséhez nekik sokkal könnyebb lesz.
  • Kellett volna egy külön füzetet, ascertive a 2. fele, hogy aláírta az első fele, a "terv", a második felét a szót, hogy "tény".
érzelmileg megterhelő motiváció

Érzelmi stressz motiváció. Dr. Kovalkov azt mondta, hogy a leghatékonyabb motiváció fogyás érzelmi stressz motiváció. Ezt a véleményt osztotta a legtöbb táplálkozási szakértők. Ez a fajta motiváció legalkalmasabb arra, hogy lányok, akik megrögzött, a megjelenés, a divat trendek. Nem idegen ez lenne a hölgyek, akik már szültek gyereket, teljesen megfeledkezett rólam.

Hogyan hozható létre saját maguknak érzelmi stressz motiváció:

  • El kell menni az orvoshoz, alávetni átfogó diagnózis, kérdezd meg tőle, hogy adjon részletes konzultáció a témában, a veszélyeket, a túlsúly egészségre.
  • A következő, meg kell gondolnunk, mi fog történni a jövőben, ha a súlya fog tovább növekedni. Meg kell érteni, hogy egy rövid távú diéta csak elősegíti a növekedést.
  • Szüksége van, hogy lefogy, nem csak a szépség, de az egészségügyi, amíg csak lehetséges, hogy továbbra is erős, aktív nő.
  • Meg kell, hogy előnyben részesíti a diéta, amely alapján a elveinek megfelelő táplálkozás, amely által kifejlesztett valódi táplálkozási kezdődik, hogy kövesse.
  • Nem kérkedik az eredmények. Folytatnunk kell, hogy lefogy, amíg a végeredmény nem lehet elérni.

Motiváció súly veszteség képi megjelenítés. A szerző a pozitív pszichológia tekinthető a leghatékonyabb, hogy megszabaduljunk a felesleges súly motiváció a vizualizáció. Ez a megközelítés optimális a kreatív elme, amely könnyebb, hogy inspirálja a szépség, nem egészséges életmód.

Hogyan kell létrehozni a motiváció, a vizualizáció:

hogyan kell létrehozni motiváció a vizualizációs
  • Ne gondolkozz, hogy mi lesz boldog, az élet távozása után a túlsúly.
  • Meg kell, hogy rendszeresen írjon motiváló történetek arról, mit lehet tenni, miután a fogyás.
  • Jó inspiráló fogyás hozzon létre egy kollázs arról, hogy a jövőben az élet vagy a forgatás történetek a terveikről.
  • Minden alkalommal, amikor közeledik egy tükröt, meg kell győznöd magad, hogy megérdemled, sokkal több, élénk, mozgalmas élet.
  • El kell kezdened úgy élni, ahogy, ha a túlsúly már elment. Például, ma részben frissíteni a szekrény.
  • Létre kell hozni a saját kollázs egy karcsú alak, majd helyezze egy jól látható helyen.
  • Minden alkalommal, amikor már közeledik a lustaság, aztán megáll a gyakorlatokat, meg kell, hogy képzeld el magad, vékony, feszes.
  • Annak érdekében, hogy sikeresen fogyni, meg kell választani, hogy melyik módszer lesz képes. Nem szabad bírálni, elítélni, s még inkább, hogy megbüntesse.

A elveinek megfelelő táplálkozás otthon fogyás

Étrendi irányelvek figyelembe kell venni az egész élet, nem csak egy bizonyos időszakban. A megfelelő táplálkozás váljon szokássá. Csak így lesz képes fenntartani a szám annak érdekében, hogy egészséges maradjon, illetve, hogy az élet harmonikus.

Étrendi irányelvek:

  • A menüben módosítani kell.
  • Figyelemmel kell kísérnie a kalória tartalma, a napi étrend.
  • Meg kell enni legalább 4-5 alkalommal egy nap.
  • Meg kell enni lassan, egyben lenyelni a következő rész.
  • Rágd meg alaposan.
  • Ott kell lennie, levesek.
  • Feltétlenül kell, hogy egyél gyümölcsöt, zöldséget.
  • Meg kell jegyeznem, hogy az ivóvíz rendszer.
  • A vacsora, a Reggeli kell, hogy összpontosítson fehérjetartalmú ételek.
  • Vacsora közben szükséges, hogy előnyben részesítik a zöldségek, gabonafélék, valamint a tejtermékek.
  • Minden nap kell inni tejet iszik egy kis százaléka zsír.
  • Élelmiszer-mindig frissen kell elkészíteni.
  • Egyszer egy héten, akkor kell, hogy gondoskodjon egy nap böjt.
  • Meg kell támogatni a szervezetben a vitaminok, ásványi anyagok.
  • Meg kell enni, csak akkor, ha éhes.
  • Az emberek több mint 40 kell, hogy tartsák be az elvek helyes táplálkozás, különös tekintettel az erjesztett ételek-italok.
  • Az emberek több mint 50 csökkenteni kell a só mennyisége, valamint elég folyadékot inni.

Tiltott, illetve megengedett az élelmiszerek megfelelő táplálkozás

razreshennye tiltott termékek

Élelmiszerek, amit enni lehet:

  • A zöldség-gyümölcs bármilyen formában.
  • Kása gabonafélék.
  • A bogyók.
  • Szárított gyümölcs, diófélék.
  • Baromfi, sovány húsok.
  • A tejtermékek.
  • Ajándékok a tenger.
  • A halat.
  • A zöld tea.

A korlátozás a termékek az alábbi listából nem jelenti azt, hogy biztosan teljesen elhagyatott. Bármilyen étel, mértékkel fogyasztva nem okoz kárt a szervezetben. Feltéve, hogy a személy egy betegség, vagy egy diéta, a termékek körét, legalább egy ideig, majd elhagyott összesen.

A listát a tiltott termékek:

  • Minden sült, fűszeres ételeket.
  • Kolbászt, virslit ebédre, virsli, bacon.
  • Zsíros hús.
  • A termékek telt el a folyamat, a Dohányzás, maratás, vagy sózás.
  • Fehér kenyér sütés.
  • Tea, kávé erős, hegesztés.
  • Cukor, édességek.
  • Gyorsétterem, chips, keksz, zsíros szószok.
  • Cukor.

Örökké a menü, azt is meg kell eltávolítani szénsavas italok, gyors étel.

Minta menü 1 nap fogyás otthon

Kezdődik enni, el kell döntenie, hány kalóriát egy nap egy konkrét szervezet. Az átlag 2000 kalória. Annak érdekében, hogy elindítsa a folyamatot a fogyás, a fogyókúra kell vágott vissza, hogy 1600 kalória. Ez a kalóriák számát kell osztani 5 fő étkezés.

Minta menü megfelelő élelmiszer-1 napig fog kinézni a következőképpen:

  1. Reggeli. Reggeli közben kell, hogy telített a test, fehérjék, lassú szénhidrát. Szóval Reggeli állhat zabpehely, kiőrlésű kenyér vagy müzli. Kiegészítés lehetővé tette, joghurt, egy szelet sajt, vagy joghurt, cukor nélkül.
  2. A második Reggeli. Könnyű lesz: 100 gramm a kedvenc gyümölcs, vagy lehet enni, szárított gyümölcs-vagy dió. Te is igyál egy pohár joghurt, cukor nélkül, vagy enni 100 gramm túró.
  3. Ebéd. Ez a fő étkezés, ezért szükséges, hogy a legtöbb lehetőség. Választhat, hogy enni 100 gramm tészta a liszt, a durum, hajdina vagy barna rizs. Össze ez az étel a hagyma, paprika, répa. Főtt csirkemell filé. Saláta friss zöldségek, egy joghurt dressing, szójaszósz, olíva olaj.
  4. Délutáni tea. Vacsora előtt, hogy ki tudja elégíteni az éhség egy pohár friss gyümölcslé, vagy gyümölcs.
  5. Vacsora. Nem kellett terhet az emésztőrendszer. Választhat, hogy enni 150 g nyúl hús, Pulyka, csirke, marha, hal, vagy bab. Kiegészíti egy ételt kell zöldség saláta.
  6. Lefekvés előtt. Lehet inni egy pohár kávét inni, cikória, joghurt, hozzáadott cukor nélkül, vagy kefir.

Egész nap kell inni, víz, zöld tea. Olyan italt kell használni a főzet csipkebogyó, ginszeng vagy a gyömbér, ha nincs ellenjavallat.

A menüben a hangerő, az adag navigálni kíván, de lehet növelni vagy csökkenteni, attól függően, hogy a kezdeti tömegének ember, s mi több kalória szüksége van, hogy enni a nap folyamán. Nos, ha lehetősége van arra, hogy kérjen tanácsot egy dietetikus.

Mi az eredmény?

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a következő eredmények:

  • A javulás az egészség, mint a test megkapja a szükséges tápanyagokat.
  • Egy szép szín. Régóta ismert, hogy mind a bőr problémákra az a következménye, hogy a tünetek a belső szerveket, elsősorban a belek. Segítségével a megfelelő táplálkozás lehet, hogy a bőr, gyönyörű szép.
  • Egy karcsú alak. A forma lesz nőies, vagy csábító.
  • Állapotának javítása, a haj. Amikor a test kap elegendő mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat, ez feltétlenül tükrözi az állapot, a haj, a legjobb módja.

Érdekes receptek PP (megfelelő táplálkozás)

PP Reggeli

fitness palacsinta

Fitness palacsinta

A palacsinta lesz szüksége a következő termékek:

  • 0.2 kg zsírszegény túró.
  • 2 evőkanál zabpehely.
  • Egy tojás, 3 fehérje.
  • 2 evőkanál joghurt.
  • A Stevia.

Minden terméket keverednek egymással, a tésztát megsütjük a palacsintát. A pan kell egy tapadásmentes bevonat, mint az olaj, főzés közben, hozzáadása tilos.

Sajtos omlett lazac, tetején guacamole

A főzés lesz szüksége a következő termékek:

  • Két tojás.
  • Zöldek.
  • Só, bors ízlés szerint.
  • Egy piros hal.
  • A sajtot.
  • A guacamole-t.

Tojást verjünk fel, adjuk hozzá a fűszereket, sót, borsot, majd megpirítjuk egy száraz serpenyőben. 2 perc után a sütéshez, hozzáadjuk a reszelt sajtot, majd piros hal. Tálalás előtt öntsük a guacamole-t.

PP ebéd

Tészta zöldségekkel, illetve marhahús

Marhapörkölt. Fokhagyma, bab, a hüvely, illetve paprika sült a serpenyőben, hozzátéve, egy kis olíva olajat, majd beadott, hogy a zöldség, fél Csésze víz, pörkölt őket. 10 perc után a serpenyőben, adjuk meg a gombák, gyógynövények, szójaszósz, bors. Párolt az ételt addig, amíg teljesen főzve.

Külön-külön a tésztát főzzük ki, bár lehet, hogy a rendszeres tészta durum. Keverjük össze a tészta zöldségekkel, majd a marhahús. Az étel kész. A tetejére lehet megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket.

Csirke mell PP

Csirkemell só, bors elterjedt egy lapon a pergamen. Tetején van elhelyezve egy szelet paradicsom, hagyma, valamint a chili. Tekerjük a pergamen, így a csirke volt benne, mint a borítékban. Süssük a húst előmelegített sütőben 20 perc alatt.

PP vacsora

A saláta, lazac

A főzés lesz szüksége a következő termékek:

  • 0,2 kg lazac.
  • Egy gerezd fokhagymát.
  • Egy csepp olívaolajat.
  • Koriander.
  • Avokádó.
  • Vörös hagyma.
  • Lime.
  • Só, bors ízlés szerint.

Lazac meghintjük fokhagyma, tetejét meghintjük olívaolaj, só, bors, meg sült a sütőben 10 percig 200 fokon. Külön-külön, elő a saláta, vágott avokádó, hagyma, koriander, hozzá paprikát, majd fűszerezve citromlé.

Csirke cukkini, valamint csicseriborsó

csirke cukkini, valamint csicseriborsó

A főzés lesz szüksége a következő termékek:

  • Csirkemell – 2 Db.
  • Hagyma – 1 db.
  • Cherry paradicsom.
  • Víz – 100 ml
  • Főtt csicseriborsó.
  • Egy cukkini.
  • Evőkanál paradicsompüré.
  • Őrölt bors, római köménnyel.

A csirke mellét dörzsölni a kömény, bors. Süsd őket együtt a hagymát a serpenyőben puhára. Add, hogy a tepsit, hogy a paradicsom, paradicsom, tészta, cukkini, valamint a víz. A pörkölt az étel, egy negyed óra, nem feledve, hogy keverjük.

PP desszertek

Sajt PP

A főzés lesz szüksége a következő termékek:

  • A túró 5% zsír – 0.3 kg.
  • Banán.
  • Két evőkanál mézet.
  • A keserű csokoládé.
  • Cseresznye a tölteléket.

Csoki kell olvasztani, majd kenje be őket, szilikon formák, tedd a fagyasztóba 2 percig, majd távolítsa el, alkalmazni egy réteg csokoládé, szabad újra lefagyasztani.

A töltelékhez át, a turmixgép, ugrás a sajt, banán, méz, fél töltse ki a formákat, tedd a hűtőbe 15 percre.

Átment egy turmixgép, a cseresznye, majd átterjedt a formákat. A felső borítja, túró, majd újra tegye be a hűtőbe. Akkor távolítsa el, fedjük be egy réteg csokoládét, majd a hűtőbe éjszakára. Reggel lehet, hogy a sajt a hűtőben, akkor nem veszíti el a formáját.

Torta zab, banán

Át a blender egy banán, egy tojás, egy fehérje, fél Csésze zabpehely. A kapott tömeg feküdt ki a pergament, sütni a sütőben negyed óra, kissé hűvös.

0,2 l tej oldjunk fel egy fél csomag zselatin, felmelegítjük, de nem forraljuk. Öntsük az elkészített tölteléket a tészta, majd tedd be a hűtőbe éjszakára.

Segítségével egy turmixgép eltűnt a cseresznye. A vízben oldott a második fél csomag zselatin, melegített forró, de nem korrigált. Adja meg, hogy a zselatin apróra vágott cseresznye. Miután a tej töltelék megszilárdul, öntenek a meggyes tölteléket, majd újra kell tisztítani a hűtőszekrény. Amikor a cseresznyét pedig egy zselés réteg, a sütemény készen van.

görögdinnye turmix

PP italt, hogy javítja az anyagcserét

Görögdinnye turmix

Hogy előkészítse a italra lesz szükséged, a következő termékek:

  • 0.6 kg cellulóz görögdinnye.
  • 0, 3 l víz.
  • Fél citrom.
  • Három evőkanál Chia mag.

Egy megfelelő edénybe öntsünk vizet, majd add hozzá a Chia mag. A görögdinnye át, a turmixgép, öntsük rá a citromlevet. Keverjük össze a kapott pépet vízzel lehűtjük, s arra szolgált, hogy a táblázat.

Narancs-ananász turmix

A turmixokat, hogy szükséged lesz a következő termékek:

  • Fél Csésze ananász, narancs dzsúz.
  • Egy Csésze kockára vágott ananászt.
  • Fél banán.

Ananász, banán, meghámozva, kockákra vágott hideg. Mix, ananász, narancs dzsúz, be kell őket fagyasztott gyümölcs. Egy turmixgép hozza a tömeg, amíg sima. Kész turmix öntsük szemüveg, díszíteni, gyümölcs.

Gondozó otthon magad karcsúsító

Lehet megszabadulni a plusz súly nem csak azt jelenti, szerezzen be egy karcsú alak, hanem az is, hogy elérjék a jó hangulat, egy érzés, a könnyedség a szervezetben. Gyakran azonban a nők szembesülnek ezzel a problémával a megereszkedett bőrt. Ezért nem árt majd tipp, hogyan húzza meg a felesleges bőrt, hogyan lehet őket nem jelenik meg egyáltalán.

Ezzel szemben zuhanyzó. Hogy növelje a turgor a bőr lehetővé teszi, hogy a kontraszt zuhany. Közben a víz kezelések kell használunk. Hogy végre a mozgást követi a rendszer jelzi a fotó, kezdve a lábad, fokozatosan halad felfelé. A kezelés után a fenék illetve a combok kell váltani kéz, csukló, hogy vállára, majd a gyomor, a vissza, illetve a mellkas. Tudod is használ egy masszázs MITT száraz.

köcsög

A szabályok, a kontraszt, zuhanyzó:

  • Az első percben, hogy ezzel szemben zuhanyzó víz legyen meleg.
  • A hőmérséklet fokozatosan növelni kell, ami egy forró állam. Idő ömlött a forró víz 30 másodperc alatt 1,5 perc.
  • Követte élesen, hogy a víz hideg. Hogy ellenálljon 30-90 másodperc.
  • Váltakozó hideg-meleg zuhany szüksége van 3 5-ször.
  • Az eljárás befejezéséhez lenne, hogy egy hideg zuhany.

A hőmérséklet-különbség fokozatosan növelni kell. Az egész eljárást kell 10 perc. Ha követed a fenti szabályokat, akkor képes lesz arra, hogy sokáig kell fizetni a vidámság, jó hangulat.

Napi kontraszt zuhany segít, hogy javítja a vérkeringést, amelynek eredményeként a simítás. Hogy fokozza a hatást, jó, hogy rendszeresen látogasson el a fürdő vagy szauna.

Scrubs. A Scrubs bizonyult hatás, kisimítja a bőrt. Koptató részecskéket, azonnal távolítsa el az elhalt hámsejteket, sima a terep. A bőr felismeri, hogy ez a hatás, mint a traumás, illetve növeli a kollagén termelése. A végén, rugalmas lesz, sima.

Scrubs, hogy egy természetes alapon, hozzájárulnak ahhoz, hogy a finoman tisztítja a bőrt, javítja a vérkeringést, a bőr alatti zsír, illetve megszüntesse látható megjelenése a narancsbőr.

Az egyik leghatékonyabb receptek scrubs alapján tengeri só (1 Csésze), olíva olaj (1/4 Csésze). Ön is használja őrölt kávé vagy a kávézacc vegyes, egyenlő arányban só, vagy a cukor. A hidratáló, a bőr, a kávé, só keverék, akkor adjunk hozzá néhány csepp olívaolaj.

A bőr az eljárás előtt párolt. Bozót alkalmazni a körkörös mozgás, masszírozza a testet tetőtől talpig. Ismételje meg a folyamatot 2-szer 7 napig, 10 percig. Meg tudod csinálni túra közben a kádban.

Önálló masszázs a fogyás otthon

masszázs, cellulit

Hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, valamint lehetővé teszi a bőrt, annak érdekében, hogy képes önálló masszázs. Segít, hogy javítja a nyirok áramlását az egész testben, serkenti az anyagcsere folyamatokat a szövetekben.

Hogyan kell masszírozni a fogyás? A teljes tanfolyam önálló masszázs kell állnia legalább 7 eljárások. Közöttük, ha kell egy kis szünetet egy nap. A maximális hatás érdekében szükséges elhagyni a használata rögtönzött eszközökkel dolgozik át a problémás területeket, a saját kezét. Bár, lehet, hogy speciális eszközök vagy kemény szivacs.

Test pakolások fogyás otthon

Küzdelem a narancsbőr pedig kezd megszabadulni a felesleg, akkor használja a pakolások. Ez az eljárás történhet, mint a szépség szalonokban, mind otthon. Alkatrészek pakolások nem kell, hogy drága, ezek a konyhában minden nő. Figyelembe vesszük a leghatékonyabb lehetőséget a test pakolások bizonyult magukat a gyakorlatban.

Szívem pakolások. Édesem, van egy gazdag kompozíció, amely lehetővé teszi, hogy a méz pakolás hasznos eljárás, az egész testet. A méz elősegíti a bőr megszüntetése méreganyagok, táplálja a vitaminok, mikroelemek, javítja a vérkeringést, elindítja az anyagcsere-folyamatok, hidratálja, táplálja.

Ha a szívem pakolások rendszeresen, akkor képes lesz arra, hogy növeli az immunrendszer védekező, hogy eloszlassa az anyagcserét, gyorsítja a folyamatot, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Ezzel párhuzamosan fog tartani, a duzzanat, növeli a bőr rugalmasságát. Ha a bőrön van a gyulladás, akkor gyorsan dokkolt, szintén kevésbé észrevehető heg.

Mézes pakolás hozni a maximális előny, hogy csinál ez a helyes út. Az eljárás előtt a bőr hatékonyan tisztítani a használata bozót (vásárolt vagy házilag készített).

Klasszikus mézes pakolás használata csak a szívem legtisztább formája. Ha túl sűrű, alkalmazása előtt a bőrt meg kell olvasztani által felmelegedés, a tenyér vagy vízfürdőben.

Egy kevés mézet kell alkalmazni a problémás területeken a bőr masszírozó mozdulatokat. Akkor meg kell, hogy forduljon a fóliával, meleg takarót vagy törölközőt, majd várni a 40 perc. Ez idő után a fólia eltávolítása, majd a maradék mézet mossa le meleg vízzel.

Az eljárást kell lefolytatni, nem több, mint egyszer 1-3 nap. A teljes tanfolyam áll, 8 pakolások.

Alga pakolás. A használja az algákat, a pakolások az egyik leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a felesleg. Az alga felszívja a tápanyagokat a víz, a tenger, összpontosítottak, hogy az energia a tenger. Az eljárás során a pakolások minden előnyét alga adja a bőrt. Ennek következtében a szövetek, a felesleges folyadék, bőr sejtek megújítják.

Úgy érzi, a hatás révén több eljárások. A narancsbőr kevésbé lesz látható, a kövér fokozatosan elmúlik, a bőr megkapja rugalmasságát. Az anyagcsere felgyorsul, ami hozzájárul megszüntetése méreganyagok.

Ha van egy meleg takarót, az alga maradt a bőr 20-40 perc. Ha a pakolás hideg, ez utóbbi 1,5 órán át. A tanfolyam áll 8-15 pakolások a szünet 2-3 nap.

Clay pakolások. Növeli a rugalmasságát, a bőr pedig megszabaduljon a felesleges súlyt, akkor használja agyag pakolások. A legnagyobb hatékonyság egy fekete, kék agyag, lehet vásárolni a gyógyszertárban.

A clay kell elkészíteni, közvetlenül azelőtt, használata. A por hígítani vízzel, hogy a massza, amely az alkalmazott egyenletesen a problémás területeket. A test felett fóliába csomagolva, valamint szigetelt takarót. Öblítse le a szükséges agyag után 30-60 perccel. A beavatkozás után a bőrön okoz a cellulit krém. Teljes pakolások természetesen áll a 8-10 eljárások időközzel 2 nap.

Fitness otthon

home fitness

Rendezésére, mielőtt egy bizonyos formája a fizikai tevékenységeket, el kell dönteni, mi a helyes a saját formáját. Annak érdekében, hogy a hang az egész szervezetben, képes fitness, Pilates, aerobic, vagy a jóga.

Hogy csökkentik a derék, ne felejtsd el pumpálni a hasi izmok, az is fontos, hogy figyelemmel kísérje a testtartás.

A pakolás segít csökkenteni a zsír az oldalon. Használhatja a Karika massagers. Jó vezető hang, mind az izmok, a szokásos futni.

Segítségével a sport, akkor fogyni fogyókúra nélkül. Tehát a folyamat ment gyorsabban, átfogó szemléletre van szükség. Ehhez használja a módszerek a fent felsorolt. Végtére is, még a legintenzívebb edzés nem hoz eredményt, ha beállítja őket a hatalmas mennyiségű étel.

Szabályok, amiket be kell tartani:

  • Egy hét legyen, nem kevesebb, mint 3 edzés.
  • Között gyakorlatok nem lehet időszakban pihenni.
  • Óra közben nem kell vizet inni.
  • Sorozatok között nem lehet hosszú ideig szünetel.
  • Meg kell, hogy kövesse a technika végrehajtása gyakorlatok.
  • Feltétlenül ki kell egészíteni osztályok Kocogás. Meg kell futni az utcán, legalább 2-szer egy héten.
  • Gyakorlat "Lebilincselő". A lebilincselő célja, hogy a kidolgozása, a hasi izmok. Kiinduló helyzet: fekvő vissza felemelte kezét, lábát (Majd). Láb, test, kelj fel, hogy érintse meg az ujjait, a láb (B).