Alacsony kalóriatartalmú ételek: receptek, jelezve, kalória

Hogyan kell főzni egy finom, alacsony kalóriatartalmú ételeket, a fogyás segítségével egyszerű a termékeket? Receptek alacsony kalóriatartalmú ételek megjelölésével kalóriát fog segíteni neked, hogy maradj egészséges, jól táplált az út hullik a túlsúly. Egyszerű receptek nem vesz sok időt nem igényel egzotikus hozzávalókat.

Ételek, egyszerű alapanyagokból

receptek fogyás

Hogy csökkentsük a kalória, süssük őket a sütő, a grillsütő, vagy főzni egy lassú tűzhely használata nélkül olaj. Könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket lehet főzni, fólia vagy pergamen, papír, így a lé marad bent hozzávalókat, majd kiderül, finom ételeket alkalmas a fogyás.

  1. Zöldség próbálja használni friss – szóval, hogy mentse az összes hasznos vitaminok, ásványi anyagok, valamint a rost.
  2. Add, hogy saláták, főtt csirke, hal vagy rák – ez növeli a fehérje tartalom étel.
  3. Vaj, majonéz olívaolaj, a kalória-tartalma nem fog nyerni, de telítetlen zsírok, növényi olaj sokkal biztonságosabb, az egészségügyi, az erek.

A következő recept egy alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás mutatja, hogy a kalóriák számát.

Garnéla saláta

Alacsony kalóriatartalmú ételek kapott a kombináció a zöldségeket, tenger gyümölcsei. 4 személyre van szüksége:

  • 200 g fagyasztott garnéla;
  • 1 uborka, paprika;
  • fél izzók;
  • egy citrom kifacsart leve;
  • 1 evőkanál olívaolaj;
  • só, bors.

Forraljuk fel a rákot, csökken őket forrásban lévő vízben 3 percig, öntsük a vizet. Vágjuk a zöldségeket, hozzáadjuk a főtt rák. Külön keverjük össze az olajat, citromlevet, sót, borsot. Töltse ki ez a szósz, saláta. A kalória tartalma, mindegyik adagonként kevesebb, mint 100 kalóriát.

Zöldség saláta

Zöldség saláták közül a leginkább az alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyás. 4 adag káposztát, salátát kell:

  • fél villa káposzta;
  • 1 frissen vagy ecetes uborka;
  • 2 alma;
  • 1 hagyma, sárgarépa;
  • 1-2 szár zeller;
  • 2 evőkanál olívaolaj;
  • 1 evőkanál almaecet;
  • só, bors.

A zöldségeket vágjuk, majd keverjük. Egy öltözködés, olaj, ecet, só, bors, majd keverjük össze őket. Öntsünk a saláta öntetet kapunk. Adagonként saláta 133 kalória.

Omlett zöldségekkel

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket lehet főzni tojás zöldségekkel. Egy adag rántottát, hogy:

  • 2 tojás;
  • 2 evőkanál sovány tej;
  • 1 bolgár paprikát, paradicsomot;
  • 1 evőkanál növényi olaj;
  • só, bors, petrezselyem.

Vágjuk a zöldséget, a nyakon egy kis vajat. Keverjük össze a tojást a tejjel, adjuk hozzá a fűszereket, majd felöntjük a zöldség ezt a keveréket. Lefedjük az edényt, majd csúsztassa az omlett, amíg főtt. Ez az étel tartalmaz 350 kalóriát.

Cukkini, garnélarák

4 személyre van szüksége:

  • 2 evőkanál növényi olaj;
  • 500 g fagyasztott garnéla;
  • 700 g cukkini;
  • 3 gerezd fokhagyma;
  • negyed Csésze vízzel, vagy húsleves;
  • leve 1 citrom;
  • 2 tk reszelt sajt;
  • só, bors, petrezselyem.

Garnéla fokhagymás sütni 2-3 perccel a vaj. Öntsünk citromlevet, majd húslevest, hozzáadjuk a fűszereket, várni a kelés. Cukkini, vágjuk vékony csíkokra, add, hogy keveréket, majd főzzük 1-2 percig. Megszórjuk sajttal, majd gyógynövények, majd vegyük le a tűzről. Mindegyik adagonként tartalmaz 225 kalória.

Sült lazac

Ez a recept, használja a pergamen papír a sütéshez. 4 személyre van szüksége:

  • héja 3-4 burgonya;
  • 400 g lazac;
  • 2 citrom;
  • a megsemmisülést, 4 gerezd fokhagyma;
  • só, bors, petrezselyem.

Citrom -, krumplit, vágjuk vékony szeletekre. Melegítsük elő 200 fokos sütőben. A 4 darab pergamen feküdt krumpli szeleteket, sózzuk, bors. Tedd a zöldek, db filézett felső, citrom szelet, fokhagymás. Tekerjük a pergamen borítékot, majd 15 percig a sütőben. Mindegyik adagonként tartalmaz 232 kalória.

Csirkemellet sütöttem fólia

étkezés a fogyás

Használata fólia, sütés, hogy a hús több lesz, lédús. 4 adag ételek venni:

  • 400 g csirkemell bőr nélkül;
  • 2 közepes paradicsom, vagy több kisebb;
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • fél doboz konzerv kukorica;
  • 4 evőkanál olívaolaj;
  • só, bors, petrezselyem.

4 személyre 4 darab fólia. Feküdj fel minden egyes lap a csirkemellet apróra vágott paradicsomot, az apróra vágott fokhagymát, egy-két evőkanál kukorica-folyadék nélkül. Öntsük az olajat, adjuk hozzá a fűszereket. Visszazárta fólia borítékot. Melegítsük elő a grillt vagy a sütőt 220 fokra, süssük 20 percig. A kész étel tartalmaz 290 kalória adagonként, amikor szolgálja megszórjuk a gyógynövények.

Csirkemell rizzsel

4 adag csirkét venni:

  • 400 g csirkemell bőr nélkül;
  • 2 evőkanál növényi olaj;
  • só, bors, petrezselyem.

A rizs köretet kell:

  • 1 Csésze rizs;
  • 2.5 csésze húsleves (lehet feloldani a kocka, vagy használja a húsleves főtt csirke);
  • leve, 1 citrom.

Egy mély tálba hevítsünk olajat, szórjuk csirke fűszeres, megsütjük mindkét oldalán 1-2 percig. Tegye a csirkét egy tányérra. Ábra elő-öblítés. Ugyanabban a serpenyőben, adjuk hozzá a rizst, húsleves, citromlével. Tegye a csirkét a tetejére, fedjük le a tetejét, lassú tűzön 20-25 percig enyhe tűzön, amíg az összes folyadékot. Add növényzet. Egy részét ennek az ételnek van 340 kalória.

Táblázat a kalória tartalma, élelmiszer

A kalória tartalma az élelmiszer kész a különböző összetevők, az összeg a kalória érték az egyes komponensek.

Vegye figyelembe, hogy a hőkezelés teljes súly általában alacsonyabb, mint a teljes súlya az összes komponens. Így könnyebb lehet számítani a kalória tartalom adagonként, mint 100 gramm étel, főleg, ha nem tudom, hogy mennyi ételt kiderült, főzés után, de lehet becsülni a számú személyre.

Hogy megkönnyítse a számítás nem veszi figyelembe, a kalória tartalma, a fűszereket. Kalória zöldségeket, pl. uborka, káposzta, paradicsom, szintén nem tekinthető – nagyon kicsi. Egy standard tányér főtt leves vagy főétel tartalmaz 250-270 g egy adag zöldség vagy saláta – 100-150 g, hús – 100 g nyers gabona – 100 g a kész formában. Egy alacsony kalóriatartalmú ételek hozzávetőleges tájékoztatást a kalória a táblázatban.

Étel A kalória tartalma 1 z Fehérje Zsír Szénhidrátok
Levest, levest 177 11 9 13
Csirkés tészta 158 10,5 8 11
Leves húsleves rizzsel vagy hajdina 107 6,5 3,2 13
Párolt káposzta hús 279 26 15 10
Hajdina kása marhahús 281 17 11 28.5
Zöldségraguval 117 2,2 6 13,5
Zöldség saláta 133 3,5 7,5 13
Garnéla saláta 100 9 5 4,7
Cukkini, garnélarák 225 22,7 10 10
Csirkemellet, sült 290 25 17,2 8,5
Csirkemell rizzsel 340 32,4 11,7 26,2
Sült lazac 232 23,8 6,1 20,6
Omlett zöldségekkel 350 16,1 26,5 12